مصرف بعضی از غذاها می تواند موجب مشکلات گوارشی از جمله نفخ برای بدن شود و گاهی هم می تواند باعث کاهش سرعت عملکرد شما شوند هم چنین غذاهای سالم در صورتی که در زمان مناسب و مقدار کافی استفاده نشوند می توانند مشکل ساز باشند.
در اینجا فهرستی از غذاهای این چنینی را معرفی خواهد شد.برخی از غذاها مانند حبوبات در حین هضم شدن ، در روده کوچک موجب تولید گاز می شوند که این عامل باعث نفخ می شود.
بنابراین استفاده از بعضی غذاها مانند فلافل در وعده غذایی مانند ناهار توصیه می شود.
آب میوه
به نظر می رسد نوشیدن یک لیوان آب میوه صبح ها قبل از ورزش کردن ایده خوبی باشد اما مساله اینجاست که آب میوه دارای شکر است و سریعا قد خون را بالا می برد و به همان سرعت هم بعد از کمی فعالیت ، دچار افت قند خون خواهید شد.
ماست
چنانچه بدن شما توانایی هضم و تحمل لبنیات را ندارد و دچار تهوع و گرفتگی عضلات می شویدو می خواهید حتما خواهان مصرف لبنیات هستید از kefir (کفیر، نوشیدنی غلیظ حاصل ازتخمیر شیر و درمانی طبیعی برای هر گونه آلرژی است.)براساس مطالعات انجام شده در دانشگاه اوهایو کفیر می تواند آلرژی مربوط به هضم لاکتوز را از بین ببرد.
تخم کتان
معمولا از این اسموتی در وعده صبحانه استفاده می شود. با وجود اینکه این ماده غذایی سرشار از مواد غذایی و فیبر است که جز اصلی یک رژیم غذای سالم است اما ممکن است هضم آن سنگین باشد و در مواردی حتی موجب نفخ شود.
کلم بروکلی
براساس یافته ها استفاده از کلم بروکلی و گل کلم را محدود کنید این مواد غذایی با وجود اینکه فیبر بالایی که دارند اما در روند سلامتی ممکن است اختلال ایجاد کنند. برای دریافت فیبر می توانید از سبزیجات با مقدار کمتری فیبر استفاده شود مانند هویج،قارچ و مارچوبه.
آووکادو
اگر قصد رفتن به باشگاه ورزشی و فعالیت های این چنینی دارید آووکادو را از رژیم غذایی خود دور کنیدچراکه این ماده باعث احساس کسالت در افراد می شود.
پسته
براساس مطالعه ای که در سال 2014 انجام شد محققان دریافتند پسته چندان هم فایده ندارد در این مطالعه شرکت کنندگانی که از پسته مصرف کرده بودند در مقایسه با سایریندر تمرینات هوازی توانایی کمتری داشتند. بهتر است بر ای میان وعده ترد در حین فعالیت های هوازی به جای پسته از هویج استفاده کرد.
تخم مرغ
تخم مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین بدون چربی ولی فاقد کربوهیدراتی است که در طی تمرینات و فعالیت ها صرف سوخت و ساز می شود. هضم پروتئین در بدن سریع انجام نمی شود و بهتر است از بلغور یا جو دوسر استفاده شود که هضم آسانی دارد و می تواند جایگزین مناسبی برای املت در وعده صبحانه باشد و به سبب فیبر کمی که دارد مشکلاتی از قبیل نفخ ایجاد نمی کند.
نظراتی كه حاوی توهین و مغایر قوانین کشور باشد منتشر نمی شود
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
