بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن

کاهش وزن می تواند سخت باشد. این نیاز به ترکیب مناسبی از رژیم غذایی، ورزش و خواب با کیفیت دارد. به عنوان یک مربی معتبر تغذیه و متخصص بالینی کاهش وزن، معتقدم برنامه‌های کاهش وزن می‌توانند به مردان کمک کنند تا تناسب اندام داشته باشند، رابطه مثبتی با غذا داشته باشند و عادات سالمی برای کاهش وزن ایجاد کنند.

در این مقاله، ما بهترین برنامه‌های کاهش وزن برای مردان را بررسی می‌کنیم و برنامه‌هایی را که رویکردی جامع برای سلامت و تندرستی کلی ترویج می‌کنند، برجسته می‌کنیم. تیم ما، از جمله مربیان معتبر تغذیه، مربیان شخصی، و مربیان تناسب اندام، بیش از 25 برنامه کاهش وزن را امتحان کردند و آنها را از نظر اثربخشی، راهنمایی، سطح حمایت و مسئولیت پذیری ارزیابی کردند. برنامه‌هایی که ما انتخاب کردیم رژیم‌های خراب یا راه‌حل‌های سریع نیستند. آنها کاهش وزن پایدار درازمدت را از طریق تغییر سبک زندگی تقویت می کنند.

بهترین برنامه ردیابی غذا برای کاهش وزن: Noom
برنامه ردیابی وعده غذایی Noom، به عنوان بهترین انتخاب ما برای بهترین برنامه ردیابی غذا برای مردان برای کاهش وزن
Noom یک برنامه ردیابی وعده های غذایی با رویکردی آسان برای شمارش کالری ها به لطف سیستم کدگذاری رنگ برای غذا است.

در یک نگاه
بهترین برای: مردانی که به دنبال ایجاد عادات سالم و پایدار هستند که به آنها کمک می کند وزن خود را کاهش دهند و آن را در دراز مدت حفظ کنند
قیمت: 70 دلار در ماه برای یک اشتراک یک ماهه، 17.42 دلار در ماه برای یک تعهد یک ساله
Noom در ظاهر چندان متفاوت از سایر برنامه های کاهش وزن به نظر نمی رسد: این یک برنامه ردیابی وعده های غذایی مبتنی بر اشتراک است که هدف آن کمک به کاهش وزن افراد است. با این حال، روش آن آن را متمایز می کند - رویکردی مبتنی بر روانشناسی ارائه می دهد و به جای رژیم های غذایی محدود، تغییرات سبک زندگی را تشویق می کند. این برنامه بهترین برنامه ردیابی غذا را به دلیل رویکرد آسان برای شمارش کالری به لطف سیستم کدگذاری رنگ برای غذا انتخاب می کند. این برنامه غذاها را بر اساس تراکم کالری آنها به دسته بندی تقسیم می کند. غذاهای پرکالری نارنجی و غذاهای کم کالری سبز رنگ هستند و غذاهای زرد رنگ در وسط آن قرار دارند.

تستر کوری کسلر، مربی تغذیه دارای گواهینامه NASM، Noom را به مدت 30 روز با هدف کاهش پنج پوند امتحان کرد. او می‌گوید: «من چند بار بیشتر از مقدار توصیه شده غذاهای پرتقالی خوردم، اما همیشه سعی کردم به هدف کالری کلی خود نزدیک باشم. کسلر قدردانی کرد که هیچ غذایی با Noom ممنوع است. او می گوید: خوردن غذاهایی که دوست دارید شرم آور نیست، اما این به شما بستگی دارد که اگر توصیه ها را زیر پا بگذارید، در مسیر خود بمانید.

کسلر همچنین دوست داشت که چگونه درس‌های کوچک روزانه Noom ریشه در علوم رفتاری دارد، که به مردم کمک می‌کند بفهمند چرا به روش خاصی غذا می‌خورند، محرک‌های غذایی بالقوه را شناسایی کنند، و به آنها یاد می‌دهند که چگونه عادت‌های پایدار بسازند. او می‌گوید: «نگران بودم که نوم رژیم‌های سخت را تشویق کند، که من طرفدار آن نیستم. با این حال، او متوجه شد که دروس روزانه برنامه رویکرد متفاوتی دارد. کسلر می گوید: «آنها نکاتی را در مورد چگونگی ایجاد عادات سالم برای موفقیت طولانی مدت ارائه کردند.

نوم برای کسلر کار می کرد. او به هدف کاهش وزن خود رسید و از این روند لذت برد. او به برخی از اشکالات برنامه اشاره کرد. یعنی، او مجبور بود تمام وعده های غذایی خود را به صورت دستی ثبت کند، که خسته کننده شد. و در حالی که Noom یک پایگاه داده مواد غذایی دارد، او می گوید کالری و اطلاعات تغذیه ای همیشه دقیق نیستند. اما در مجموع، او این برنامه را با آزادی کافی برای انتخاب خود در مورد غذا دریافت کرد. او می‌گوید: «این آزادی می‌تواند برای برخی افراد ترسناک باشد، اما به طور کلی، من فکر می‌کنم این یک رویکرد عالی بدون شرم یا احساس گناه است که گاهی با رژیم‌های غذایی سنتی همراه است.

طرفداران:
یک رویکرد جامع برای کاهش وزن، از جمله تغذیه، خواب، مدیریت استرس و مراقبت از خود ارائه می دهد
سیستم غذایی با استفاده آسان و کد رنگی انتخاب های غذایی را ساده می کند
راهنمایی های حرفه ای و پشتیبانی جامعه را برای بهبود پاسخگویی ارائه می دهد
هیچ غذایی ممنوع نیست

معایب:
برنامه غذایی خاصی را ارائه نمی دهد، که ممکن است برخی افراد ترجیح دهند
این برنامه کالری ها را ردیابی می کند، اما محتوای درشت مغذی های غذای شما را ردیابی نمی کند
ثبت دستی وعده های غذایی می تواند خسته کننده شود و اطلاعات تغذیه ای در پایگاه داده غذا همیشه دقیق نیست

Diet-to-Go یک سرویس تحویل وعده غذایی است که وعده های غذایی راحت و قابل تنظیم را برای حمایت از کاهش وزن ارائه می دهد. این انتخاب ما برای بهترین برنامه تحویل وعده غذایی کاهش وزن برای مردان است، زیرا همه خوراکی ها توسط متخصصان تغذیه طراحی شده اند و برای جلوگیری از پرخوری از قبل تهیه شده اند. وعده‌های غذایی با کالری کنترل شده آماده می‌شوند تا بتوانید وقتی گرسنه هستید آن‌ها را در مایکروویو یا فر گرم کنید. ما دوست داریم که تمام وعده‌های غذایی رژیمی حاوی میوه‌ها، کناره‌ها و چاشنی‌های اضافی باشد، بنابراین خرید، آماده‌سازی غذا یا تمیز کردن لازم نیست.

Jonathon Sherman رژیم غذایی برای رفتن را امتحان کرد و در ابتدا شک داشت. او می‌گوید: «خدمات غذایی از پیش آماده‌شده مانند این معمولاً مرا سیر نمی‌کند. من از اینکه بیشتر وعده‌های غذایی رژیمی برای من احساس سیری ایجاد می‌کردند، شگفت‌زده شدم، با کار کمتری در آشپزخانه.» مانند سایر خدمات تحویل وعده غذایی، خوراکی های رژیم غذایی به شدت چاشنی نیستند، اما ریچاردسون گفت که هنوز وعده های غذایی را لذت بخش می داند. افزودن سس تند یا چاشنی های دیگر به طعم آن کمک کرد.

در عمل، کاهش وزن چالش برانگیز است، اما از نظر علمی، نسبتاً ساده است. شما کالری کمتری نسبت به کالری مصرف می کنید (که به عنوان کسری کالری نیز شناخته می شود)، که باعث کاهش پوند می شود. با این حال، کارشناسان و سازمان‌های بهداشتی هشدار می‌دهند که حفظ وزن سالم بسیار بیشتر از پیگیری میزان کالری دریافتی شماست. در عوض، کاهش وزن موثر شامل تعدادی از تغییرات سبک زندگی از جمله افزایش فعالیت بدنی، مدیریت بهتر استرس و البته رژیم غذایی سالم تر است.

بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن دارای یک برنامه غذایی آسان برای پیروی است، از نظر تغذیه ای متعادل است و به شما کمک می کند عادات غذایی جدید را یاد بگیرید. این برنامه های کاهش وزن اغلب توسط متخصصان تغذیه طراحی می شوند و در صورت همراهی با تغییرات سبک زندگی که در بالا ذکر شد، می توانند منجر به کاهش وزن پایدار شوند.

ما بیش از 20 رژیم غذایی را آزمایش کردیم تا به لیستی از هشت رژیم غذایی که فکر می کنیم بهترین ها برای کاهش وزن هستند برسیم. در اینجا نحوه کار آنها، آنچه شما باید در مورد برنامه غذایی آنها بدانید و آنچه متخصصان تغذیه ثبت شده در مورد مزایای سلامتی رژیم های کاهش وزن می گویند، آورده شده است.

این محتوا آموزنده است، اما نباید به عنوان توصیه پزشکی در نظر گرفته شود. برای استفاده به عنوان تشخیص، پیشگیری یا درمان مشکلات سلامتی در نظر گرفته نشده است. همیشه قبل از شروع هر مکمل یا رژیم ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید.

اگر سابقه اختلالات خوردن، اختلال در غذا خوردن یا هر بیماری زمینه ای دارید، مهم است که ابتدا اهداف کاهش وزن خود را با پزشک در میان بگذارید. همیشه قبل از شروع یک رژیم غذایی جدید، ورزش روتین و/یا برنامه کاهش وزن با یک متخصص پزشکی مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است.

این مقاله توسط Jonathon Sherman، پرستار ثبت شده و مدیر عملیات بالینی در Barry Sherman از نظر پزشکی بازبینی شده است.