همۀ ما از مزایای ورزش، فعالیت بدنی و یوگا به‌خوبی آگاه هستیم و می‌دانیم همۀ این‌ها باعث تناسب و زیبایی ما می‌شوند؛ اما آیا علاوه بر آن، به ورزش صورت نیز آگاهی داریم؟

ما در حالی‌که مشغول مراقبت از بدن خود هستیم، نمی‌توانیم از چهرۀ خود نیز غافل شویم. درست مثل بقیۀ قسمت‌های بدن که دارای عضلاتی برای خود هستند، صورت و گردن شما نیز دارای بیش از 57 عضله هستند که نیاز به ورزش، فعالیت و تقویت دارند. این روزها ورزش صورت و تمرینات یوگای صورت بسیار نسبت به قبل، محبوبیت پیدا کرد‌ه‌اند.

برای اینکه چهره‌ای زیبا و بانشاط داشته باشید، بهتر است فعالیت ورزش صورت خود را طی یک برنامۀ منظم پیگیری کنید؛ چراکه یک برنامۀ منظم برای فعالیت جسمانی از هر نوع، لازمه و یکی از مؤلفه‌های اصلی زندگیِ سالم و مدرن است.

 اجزا و عضلات صورت را بهتر بشناسیم

برای اینکه بتوانید ورزش صورت را با تمرکز و اثربخشی بالایی انجام دهید بهتر است دقیق‌تر با صورت خود آشنا شوید. در این بخش، ما 5 گروه از گروه‌های اصلی عضلات صورت را بررسی خواهیم کرد.

نکته: در اینجا ما قصد نداریم تا دروس تخصصی آناتومی صورت را به شما آموزش دهیم. برای همین الزامی نیست که نسبت به دانستن نام ماهیچه‌ها، به خودتان زحمت دهید. همین‌که بتوانید به میزانی نسبی، نسبت به موقعیت قرارگیری و نوع عضلات صورتتان اشراف پیدا کنید، کافی است.

با دانستن محل‌ قرارگیری و نقش هرکدام از دسته عضلات می‌توانید درک بهتری از ورزش‌هایی که انجام می‌دهید داشته باشید. نکتۀ جالب و مهمی وجود دارد و آن این است که متمرکز کردن توجه بر عضلاتی که در حال ورزش دادن آن‌ها هستیم، اثر ورزش صورت را به حداکثر می‌رساند.

• ماهیچۀ پس‌سریِ ‌پیشانی

این ماهیچه، عضلۀ بزرگ بر روی پیشانی است. این عضله، در ورزش صورت نقش بسیار کلیدی دارد چراکه عضله‌ای نازک است و به حالت خط و خطوط کلیِ صورت، کمک بسیاری می‌کند. تقویت عضلات این بخش، می‌تواند زیبایی صورت شما را به‌کلی، تغییر دهد. از آنجایی که بخش نسبتاً وسیعی از صورت را در بر می‌گیرد، می‌توان گفت که نقش مهمی در زیبایی صورت دارد. 

• ماهیچۀ گیجگاهی

ماهیچۀ گیجگاهی، عضلۀ پروانه مانند ضخیمی است که دهان را می‌بندد و به فک کمک می‌کند تا از یک طرف به طرف دیگر حرکت کند تا بتواند غذا را خرد کند. تقویت عضلۀ این بخش می‌تواند نقشی نسبی در نوع قرارگیری باز و بسته شدن دهان داشته باشد.

• عضلۀ شیپوری

نقش این عضله بیرون آمدن گونه‌ها و جلوگیری از عبور غذا به سطح خارجی دندان در هنگام جویدن است. انقباض این عضله باعث فشرده شدن گونه‌ها می‌شود، لب‌ها را به عقب می‌کشاند و در زمان بوسیدن یا فوت کردن آن را به جلو می‌کشاند. این عضله می‌تواند نقشی کمی هم در هنگام لبخند زدن داشته باشد.

• عضلۀ حلقوی دهان

عضلۀ دور دهان، عضله‌ای حلقوی است که می‌تواند باعث نزدیک شدن لب‌های ما به هم شود تا بتوانیم بوسه بزنیم. نقش اصلی و حرکتیِ این عضله برای جمع شدن لب‌های ما به یکدیگر است.

• عضلۀ حلقوی چشم

این عضلات به ما کمک می‌کند تا در زیر نور شدید خورشید بتوانیم پلک بزنیم و چشمان را جمع کنیم و در زمانی که در فضای تاریکی قرار داریم، چشمان خود بیشتر باز کنیم و یا در زمان مورد نیاز به نقطه‌ای مشخص، چشم بدوزیم. 

چگونه با ورزش صورت چهر ه ای جذاب و زیبا داشته باشیم

تقریباً همه دوست دارند زیبا، جذاب و دارای شخصیتی دلپذیر به نظر برسند. به‌ همین دلیل، اغلب انواع مختلفی از کرم‌های سفید‌کنندۀ پوست، پک‌های مخصوص صورت، لوسیون‌ها، پودرها و بسیاری از مواد شیمیایی و غیر شیمیایی دیگر را به صورت خود می‌زنند. تقریباً اغلب بانوان از این مواد و از این روش‌ها استفاده می‌کنند تا در مقابل دیگران زیبا و جذاب‌تر به نظر برسند.

به‌جز استفاده از این مواد، تمرینات منظم عضلانی نیز برای جذابیت صورت بسیار مهم است. ما برای تناسب اندام‌های بدن خود اغلب به باشگاه می‌رویم و فعالیت‌های بدنی و انواع مختلفی از تمرینات ورزشی از جمله فعالیت‌های ایروبیک و یوگا انجام می‌دهیم. این ورزش‌ها را برای کشش و تقویت عضلات انجام می‌دهیم اما فراموش می‌کنیم که عضلات صورتمان نیز نیاز به ورزش صورت و تقویت عضلات دارند. و برخی مواقع حتی اگر فراموش نکنیم، صرفاً از انجام ‌دادن آن اجتناب می‌کنیم. عضلات صورت همچنین برای سفیدتر ‌شدن، براقی و جذابیت بیشتر پوست به کشش و تقویت نیاز دارند. از این‌رو بهتر است ورزش صورت برای زیبایی را نیز در برنامۀ ورزشی خود اضافه کنید.

شاید از خود‌ بپرسید که چگونه ورزش صورت به شما کمک می‌کند تا پوستی براق، جذاب و ظریف داشته باشید. در ادامه به شما، راهنمای انجام این تمرینات ورزشی را می‌گوییم تا بتوانید چهره‌ای زیبا، جوان و شفاف داشته باشید.

زاویه سازی صورت با ورزش

نکتۀ مهمی دربارۀ ورزش صورت برای زاویه‌دار شدن فک و به‌طور کلی صورت وجود دارد و آن تصورات غلطی است که ممکن است اکثر مردم نسبت به صورت خود یا به‌طور کلی نسبت به بدن خود داشته باشند. یکی از آن تصورات این است که: «همین است که هستم، اگر صورت بدون زاویه‌ای و غیر جذابی دارم، همین هست و اگر صورت زیبایی دارم نیز همین است که هست». و یا فکر می‌کنند که زاویه‌دار كردن صورت با ورزش اصلاً ممکن نیست.

تصور دیگری نیز راجع به ژنتیک صورت و بنیۀ ژنتیکی وجود دارد. و آن هم تقریباً مانند تصور قبلی است.

به‌طور کلی شما می‌توانید در چارچوب ژنتیکی خود، به بهترین و جذاب‌ترین حالت ممکن برسید و این کار نیازمند دقت به نکات مهم ورزشی و غیرورزشی است که در اینجا به آن‌ها اشاره می‌کنیم.

برای زاویه‌دار کردن صورت مردان با ورزش بایستی بدانید که صورت ما، اصطلاحاً از دو شکل Uمانند تشکیل  شده است. U درونی(innerU) و U بیرونی(OuterU).

U بیرونی شامل فک است که به هنگام غذا خوردن و یا جویدن، به بالا و پایین می‌رود. قدرت اصلی فک، ناشی از خانواده‌ای ماهیچه‌های مربوط به آن است. یکی از این ماهیچه‌ها همان ماهیچۀ گیجگاهی است که در دو بخش قبل به آن پرداختیم. تقویت سری ماهیچه‌هایی که در جویدن نقش دارند، باعث بزرگ شدن U بیرونی و بزرگ‌تر شدن فک و زاویه‌دارشان آن می‌شود.

U درونی، به زبان در حالت استراحت مربوط است. در این حالت، معمولاً عادت کرده‌ایم که زبان به همان حالتی که هست بر سطح زبان افتاده و همین موضوع باعث افتادگی صورت، گونه‌ها و ایجاد غبغب می‌شود.

اگر به دنبال ورزش صورت برای جلوگیری از افتادگیِ آن هستید، می‌توانید از روش میویینگ استفاده کنید. این روش، یکی از تنها تکنیک‌هایی است که می‌توانید خودتان آن را انجام دهید و نیازی به کمک دیگران ندارید. انجام صحیح این تکنیک، می‌تواند تأثیر فوق‌العاده‌ای بر زاویه‌ سازی صورت شما، از بین‌ بردن غبغب و... داشته باشد. در چند بخشِ بعد که به مقولۀ حذف غبغب خواهیم پرداخت، به صورت کامل این روش را توضیح خواهیم داد.

ورزش صورت برای از بین بردن خط خنده

تقریباً هرکسی می‎خواهد که برای مدتی طولانی، جوان به نظر برسد. از بین ‌بردن خط خنده نیز می‌تواند یکی از عوامل مهم جوان‌تر به نظر رسیدن باشد. در زیر دو تمرین ساده آورده‌ایم که می‌توانید آن‌ها را به مرور انجام دهید تا خط خندۀ خودتان را از بین ببرید.

تمرین اول: عضلۀ حلقویِ دهان خود را تقویت کنید

در بخش اجزاء و عضلات صورت، به این عضله پرداختیم. برای این تمرین طبق مراحل زیر پیش بروید.

• با استفاده از انگشتان اشاره‌تان، گوشه‌های دهان خود را مانند قلاب بگیرید و به‌آرامی به سمت کناره‌ها بکشید.
• در کشیدن، زیاده‌روی نکنید.
• این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. حالا این‌کار را برای سمت مخالف انجام دهید.
• گوشه‌های دهان خود را به سمت یکدیگر بکشید، در همین‌حینی که با استفاده از انگشتان اشاره‌تان در برابر حرکت مقاومت می‌کنید.
• حالا استراحت کنید و سپس این چرخۀ تمرینی را 25 بار دیگر تکرار کنید.

تمرین دوم: مقاومت در برابر لبخند زدن

• این ورزش همچنین یک درمان عالی برای از بین ‌بردن خطوط خنده است. این تمرین را با قرار دادن انگشتانتان به محکمی بر روی خطوط خنده‌تان، انجام دهید.
• تا جایی که می‌توانید سعی کنید لبخند بزرگی بزنید.(در حالتی که لب‌هایتان از هم جدا هستند)
• این وضعیت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید. استراحت کنید و 30 بار این چرخۀ تمرینی را تکرار کنید.

این ورزش به تقویت عضلات گونه کمک می‌کند و چین‌و‌چروک پوست را به حداقل می‌رساند. همچنین به لیفت پوست کمک کرده و از ایجاد چین‌و‌چروک در اطراف دهان جلوگیری می‌کند.

مانع افتادگی پوست خود با ورزش صورت شوید

ورزش صورت از چند طریق بر عضلات صورت ما تأثیر می‌گذارد تا قدرت تقویت، تولید سلول‌های جدید در پوست و گردش خون در اطراف عضلات را بهبود بخشد.

هنگامی که ما ورزش صورت را انجام می‌دهیم، سلول‌های پوست ما مقدار زیادی کلاژن به تولید می‌کنند و آن‌ را به سمت عضلات پوست ارسال می‌کنند.

انجام تمرینات ورزش صورت می‌تواند به شما کمک کند تا روند پیری صورت خود را کاهش داده و گردش خون را در نواحیِ آن تقویت کرده و باعث تقویت و سفت شدن عضلات پوست شده و چهره‌ای براق و جذاب را به شما هدیه می‌دهد. و از این طریق مانع افتادگی پوستتان می‌شود.

بیشتر بخوانید: ورزش هوازی چیست؟

آیا با ورزش صورت می‌توان غبغب را از بین برد

آیا می‌توان از ورزش صورت برای از بین بردن غبغب استفاده کرد؟ اگر به‌صورت خلاصه بخواهیم بگوییم، بله. اما، نکاتی هم وجود دارند که حتماً بایستی به آن‌ها توجه کنید؛ در غیر این صورت نتیجه‌ای نخواهید گرفت. این ورزش صورت نامتقارن را نیز تا حدود زیادی به حالت متقارن و زیبا تغییر می‌دهد. اگر به دنبال ورزش صورت برای چاقی آن هستید باید بدانید که این تمرینات، ورزش چاقی صورت نیز به شمار می‌روند.

تکنیکی که در این بخش به‌عنوان ورزش غبغب صورت برای از بین ‌بردن آن به شما خواهیم گفت، در صورت انجام صحیح آن، می‌توانید تأثیر شگرف آن را بر روی شکل صورت خود ببینید. این تکنیک همان روش میویینگ است که در بخش زاویه‌ سازی صورت با ورزش به آن اشاره کردیم.

دقت داشته باشید که به دلیل تفاوت‌های فردی، امکان این وجود دارد شما و فردی دیگر، در این روش، میزان متفاوتی تغییر را در زمان متفاوتی تجربه کنید. بنابراین بیشتر از آن‌که عجله داشته باشید، ثابت‌قدمی را پیشه کنید.

یکی از اولین کارهایی که میویینگ برای ازبین‌بردن غبغب شما می‌کند این است که محل قرارگیری زبان شما را در حالت استراحت، از کف به سقف دهان تغییر می‌دهد. اگر موقع استراحت کردن زبان، زبانتان به کامتان چسبیده پس در جای درستی قرار دارد. اما اگر زبانتان بر کف دهان است، پس در موقعیت بدی قرار دارد. و این موقعیت بد، باعث کاهش قدرت ماهیچه‌های فک، چانه و گردنتان می‌شود.
قرار دادن زبان بر سقف دهان‌ به دلیل اینکه سال‌ها در حالت دیگری بوده است می‌تواند برای بسیاری از مردم کار سختی باشد.

شیوۀ میویینگ ورزش صورت برای گونه‌دار شدن و داشتن خط فک زیبا:

• ابتدا زبان خود را شل کنید و آن را کمی ورزش دهید.
• زبان‌ خود را از یک طرف دهانتان به آن طرف دیگر ببرید.
• کف دهان را با زبان لمس کنید.
• سپس سقف دهان(کام) را با زبان لمس کنید.

نگران این نباشید که زبانتان در موقعیت دشواری قرار دارد. فعلاً تا به اینجا، هدف این است که شما کنترل زبانتان را در اختیار بگیرید.

• پس از دقایقی که زبان خود را تکان دادید، زبان خود را بلند کنید تا به سقف دهان برسد.
• این کار را با قراردادن نوک زبان در پشت دندان‌های فک بالایی، آغاز کنید.
• سپس سعی کنید که کام خود را با زبانتان بپوشانید.
• مطمئن شوید که تمام زبانتان درگیر این کار است(نه فقط بخش جلوییِ آن).

یک‌سومِ انتهاییِ زبان جایی است که اکثر مردم در چسباندن آن به کام، مشکل دارند.

یک‌سومِ انتهاییِ زبان، ماهیچه‌های چانه و گردن را درگیر می‌کند. بنابراین سعی کنید که در تقویت آن، ورزش را به خوبی انجام دهید.

در حین اینکه زبانتان را به‌ کام نگه داشته‌اید، ممکن است بخواهید که آن را به جای اولیۀ خود یعنی کف دهان برگردانید. اما این همان عادت بدی است که سعی در ترک آن داریم.

یک برنامۀ منظم برای انجام ورزش فک صورت:

هر باری که زبانتان را به کام می‌چسبانید، آن را حداقل برای 15 ثانیه همان‌جا نگه دارید. این کار را 10 بار در صبح، 10 بار نزدیک ظهر و 10 بار در شب انجام دهید.

هدف اصلیِ این تمرین، افزایش انعطاف‌پذیری زبانتان است. زمانی که این انعطاف‌پذیری بیشتر شد، سعی کنید که میویینگ را هم‌زمان با دیگر فعالیت‌ها چون کار، مطالعه یا جستجو در شبکه‌های اجتماعی انجام دهید. این تکرار باعث می‌شود که شما در انجام این فعالیت ثابت‌قدم شوید. که خود این کار شما را به هدفتان می‌رساند. به‌قدری این ورزش صورت و زبان را انجام دهید که زبانتان خودبه‌خود در بالا قرار گیرد.

در نهایت، این ورزش صورت برای گونه نیز بسیار کاربردی و مفید است.

ورزش عضلات صورت

در اینجا به شکل مستقیم به چند تمرین ورزش صورت می‌پردازیم. اگر به دنبال ورزش صورت برای جوان‌سازی هستید، اگر به دنبال ورزش صورت برای لاغری و یا چاقی هستید، به دقت به مطالب زیر توجه کنید.

پیش‌نیازها برای انجام ورزش صورت:

• اگر هر نوع آرایشی بر روی صورتتان دارید، آن را پاک کنید.
• مطمئن شوید که دستانتان موقع تمرین، تمیز و شسته شده باشند.
• به برنامۀ تمرینی، پایبند باشید.
• تمرینات را به یک کار روزمره تبدیل کنید تا نتایج مؤثری را دریافت کنید.

حالا آماده‌اید تا به انجام تمرینات بپردازید. سعی کرده‌ایم تا این ورزش صورت با تصویر همراه کنیم تا برایتان ملموس‌تر باشد.

• ابروها را بالا بیاورید

به‌درستی در جلوی آینه بنشینید و هر دو ابروی خود را بالا ببرید(همان‌طور که معمولاً به هنگام تعجب باز می‌شوند) و آن‌ها را به مدت 10 تا12 ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس آن‌ها را رها کنید تا آرام شوند.

این روند را حداقل برای 3 تا 5 بار در روز تکرار کنید. انجام این ورزش صورت، می‌تواند به شما در کاهش چین‌و‌چروک و تقویت عضلات پیشانی در حداقل زمان کمک کند.

این تمرین، ورزش صورت گرد نیز است و بسیار می‌تواند کمک‌کنندۀ جوان‌سازی و بانشاط سازی آن باشد.

• تمرینات چشمک زدن

شما باید این ورزش صورت را با بستن عادی چشم انجام دهید. چشمانتان برای 2 ثانیه بسته بمانند و سپس آن‌ها را باز کنید. همین روند را تکرار کرده و حداقل 15 بار در روز انجام دهید.

ورزش چشمک زدن برای شادابی و روان‌کاری چشمان شما بسیار مهم است. انجام این ورزش صورت به شما کمک می‌کند تا ماهیچه‌های چشم شما تقویت شوند و روند پلک زدن به خوبی انجام شود.

• سوت بزنید(ادای سوت زدن را در بیاورید)

این یکی از بهترین تمرینات ورزش صورت برای شکل دادن به‌صورت و لاغری آن است. این تمرین به راحتی انجام می‌شود و به طور مؤثری نتیجه می‌دهد. شما می توانید در این تمرین، حرف "o"را با استفاده از لب‌های خود ایجاد کنید(درست مثل سوت‌زدن).

این حالت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید. چرخۀ این تمرین را پنج بار تکرار کنید. این ورزش، موثرترین ورزش صورت برای عضلات صورت شما است.

• دهان خود را به میزان زیادی باز کنید

همان‌طور که از نام این ورزش برمی‌آید، باید تا جایی که می‌توانید دهان خود را باز کنید و کش دهید تا جایی که این کار درد نداشته باشد.

دهان خود را به مدت حداقل 10 ثانیه در حالت کشیده، باز نگه دارید و سپس آن را رها کنید تا عضلات شل شوند و به حالت استراحت بروند.  کل مراحل مشابه را تکرار کرده و 5 بار آن را انجام دهید. این ورزش صورت می تواند به شما کمک کند تا فکتان را بهتر باز کنید و چهرۀ زیبایی را داشته باشید.

• دندان‌هایتان نشان دهید!

شما می‌توانید این تمرین را با نشان دادن دندان‌هایتان، لبخندی بزرگ و تا آنجایی که می‌توانید انجام دهید تا تمام دندان‌های خود را به شکلی دلپذیر و زیبا به نمایش بگذارید. آن را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس عضلات را استراحت دهید. این تمرین را 5 بار تکرار کنید.  این ورزش صورت تأثیر زیادی روی گونه و عضلات اطراف دهان شما می‌گذارد و یکی از مهم‌ترین تمرینات صورت برای بهبود لبخند شما به بهترین روش است.

ورزش صورت برای جلوگیری از افتادگی پلک

طبق گفتۀ انجمن ملی سکته مغزی، ورزش دادن پلک‌ها در هر ساعت، ممکن است افتادگی پلک را بهبود بخشد. شما می‌توانید با بالا بردن ابروها، قرار دادن انگشت در زیر و نگه‌داشتن آن‌ها به مدت چند ثانیه، در حالی که سعی در بستن آن‌ها دارید، عضلات پلک را ورزش می‌دهد. این باعث ایجاد مقاومتی مشابه وزنه‌برداری می‌شود. همچنین پلک زدن سریع و اجباری و چشمک زدن نیز باعث تقویت قدرت عضلات پلک و جلوگیری از افتادگی آن می‌شود.