روزنو

به روز شده در: ۲۱ تير ۱۳۹۹ - ۱۵:۱۵
کد خبر: ۳۷۶۲۴۴
تاریخ انتشار: ۱۵:۲۸ - ۳۰ خرداد ۱۳۹۸
ویتامین ها در سلامت سیستم بدن و انجام بهینه کارهای روزمره بسیار موثرند. در این مطلب فهرستی از مواد غذایی که سرشار از ویتامین ای هستند را می خوانید.
 
 
بدن ما قادر نیست تمام پروتئین‌ها و ویتامین‌های مورد نیازش را تولید کند و بنابراین باید این دسته از مواد را با خوردن غذاها یا مکمل‌ها به بدن خود برسانیم که «ویتامین E» (ویتامین ای) یکی از همین مواد مهم و ضروری است.
 
 
ویتامین E از ویتامین‌های محلول در چربی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی نیز شناخته می‌شود و به پیشگیری از استرس اکسیداتیو در بدن کمک می‌کند.
 
آنتی اکسیدان‌ها از سلول‌های بدن در برابر اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد، محافظت می‌کنند و می‌توانند خطر ابتلاء به بیماری‌های خطرناکی مانند سرطان، بیماری‌های قلبی یا حتی آلزایمر را کاهش دهند
 
بنابراین مقادیر مناسب ویتامین E می‌تواند فرد را در برابر بیماری‌های قلبی، سرطان و آسیب چشمی مرتبط با سن (دژنراسیون ماکولا) محافظت کند.
 
از سوی دیگر مصرف زیاد ویتامین E از طریق مکمل‌ها می‌تواند منجر به خون‌ریزی بیش از حد شود. البته مصرف خوراکی‌های حاوی ویتامین E مانند مواردی که در لیست زیر آورده شده سالم و ایمن محسوب می‌شود.
 
از مواد غذایی حاوی بالاترین مقادیر ویتامین E می‌توان به ترتیب به موارد زیر اشاره کرد:
 
۱- تخمه آفتابگردان
 
۲- بادام‌ها
 
۳- آووکادو
 
۴- اسفناج
 
۵- کدو گردویی (از خانواده کدو حلوایی)
 
۶- کیوی
 
۷- کلم بروکلی
 
۸- ماهی قزل آلا
 
۹- روغن زیتون
 
۱۰- میگو
 
بنا بر گزارش سایت "مای فود دیتا"، مقدار مورد نیاز مصرف ویتامین E به طور روزانه ۱۵ میلی‌گرم است.
برچسب ها: ویتامین ، خوراکی
نظر شما
نظراتی كه حاوی توهین و مغایر قوانین کشور باشد منتشر نمی شود
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
نام:
ایمیل:
* نظر:
ویژه روز
عکس روز
خبر های روز
پرطرفدار