به گزارش روز نو، نوروز
برای کنکوریها ایام خاصی به شمار میرود به طوریکه تعطیلات نوروز را
میتوان برگ برنده کنکوریها دانست و حتی خودشان اعتقاد دارند هر فردی به
نحو احسن از تعطیلات نوروز بهرهگیری کند حتما موفق میشود.
نوروز
امسال شرایط ویژهتری برای کنکوریها دارد زیرا کنکور امسال زودتر برگزار
میشود و کنکوریهای سال 94 تا آزمون تنها حدود 80 روز فرصت دارند.
کنکوریها به طور کلی و به خصوص در تعطیلات نوروز علاوه بر مطالعه و مرور درس باید برای تغذیه خود نیز برنامه داشته باشند.
کارشناسان تغذیه توصیههایی را به کنکوریها برای ایام نوروز داشتهاند.
- مصرف سبزی پلو ماهی خود را افزایش دهید. ماهی به دلیل داشتن امگا 3 فراوان سبب افزایش قدرت حافظه و یادگیری و کاهش خستگی میشود.
- سعی کنید در غذاهایتان زنجبیل استفاده کنید. زیرا سبب افزایش قدرت تمرکز و کاهش خواب آلودگی میشود.
-
از مصرف بیرویه انواع مواد کافئیندار و انواع کولا و چای سیاه خودداری
کنید. زیرا کم خوابی زیاد باعث کاهش قدرت یادگیری و حافظه میشود.
- سعی کنید ازمنابع سرشار از ویتامین E استفاده کنید.
(مانند
انواع آجیل، انواع جوانه غلات، سویا،ذرت) چون سبب افزایش اکسیژن رسانی به
مغز و خنثی سازی رادیکالهای آزاد بدن میشود و به یادگیری کمک میکند.
-
حتماً صبحانه مصرف کنید. خوردن آن مانع سستی، بیحالی، خستگی، عصبانیت،
بیحوصلگی، کاهش حافظه و افت قند خون میشود. مواد غذایی حاوی پروتئین و
کلسیم را به صبحانه خود اضافه کنید، زیرا سبب افزایش آرامش شما میشود.
-
به هیچ وجه پرخوری نکنید. چون علاوه بر افزایش وزن، سبب اختلال در تمرکز
میشود. البته کمخوری زیاد نیز سبب کاهش توان فکری میشود.
-
منابع ویتامین C مثل مرکبات،کیوی، فلفل سبز، طالبی، توت فرنگی، انبه و کلم
بروکلی بسیار برای افزایش حافظه و کاهش خستگی در فرد مفید هستند.
-
منابع کولین مثل دل، جگر، تخم مرغ، بادام زمینی و ماهی سبب افزایش سنتز و
انتقال نوروترنسمیترهای عصبی، افزایش قدرت حافظه و سرعت یادگیری میشود.
- مصرف عسل به ویژه به همراه کنجد در این دوران به تقویت حافظه و به خاطر سپردن مطالب درسی کمک میکند.
- برای داشتن خواب راحت شب قبل از امتحان یک لیوان شیرگرم میل کنید.
-
در دوران کنکور برای غلبه بر اضطراب و خستگی باید مواد غذایی مغذی و
متعادل همراه با استراحت کافی و منظم داشته باشید. اگر اصرار دارید در ایام
عید به دید و بازدید بروید، لطفاً از خواب و استراحت خود کم نکنید.
