بالاخره چند ساعت در شبانه روز بايد بخوابيم؟
هر فردي بايد در شبانه‌روز 7 تا 9 ساعت بخوابد اما بيش از 60 درصد مردم بسيار کمتر از اين مقدار مي‌خوابند درحالي‌که کمبود خواب مي‌تواند باعث بروز مشکلات مختلفي مانند استعداد براي ابتلا به سرماخوردگي، افزايش وزن و افزايش خطر ابتلا به بيماري قلبي يا ديابت شود.
روزنو : هر فردي بايد در شبانه‌روز 7 تا 9 ساعت بخوابد اما بيش از 60 درصد مردم بسيار کمتر از اين مقدار مي‌خوابند درحالي‌که کمبود خواب مي‌تواند باعث بروز مشکلات مختلفي مانند استعداد براي ابتلا به سرماخوردگي، افزايش وزن و افزايش خطر ابتلا به بيماري قلبي يا ديابت شود.
خواب در شبانه روز
دلايل متعددي در بروز کم‌خوابي مؤثر است و گاهي علتي دارد که بايد به‌وسيله پزشک بررسي شود.
دکتر اميرعلي سهراب‌پور، متخصص داخلي، استاديار دانشگاه علوم پزشکي تهران در گفت‌وگو با سلامانه در اين زمينه گفت: «متأسفانه بسياري از افراد سالم هم به‌اندازه کافي نمي‌خوابند و اين موضوع سلامت آن‌ها را تهديد مي‌کند. ساده‌ترين دليل کمبود خواب، تماشاي تلويزيون يا نشستن پاي رايانه و گشت‌وگذار در اينترنت است.»
وي خوابيدن کافي مانند تغذيه صحيح و داشتن فعاليت بدني را در سلامت بدن تأثيرگذار است، گفت: «بايد قدر نعمت خواب را بدانيم و براي داشتن خوابي راحت برنامه‌ريزي کنيم.»
اين استاديار دانشگاه علوم پزشکي تهران، مکان مشخصي را براي خواب ضروري دانست و گفت: «اتاق‌خواب را بايد فقط به خوابيدن اختصاص داد و به‌هيچ‌وجه از تلويزيون، رايانه، تلفن همراه و تبلت در اتاق‌خواب استفاده نکرد. در ضمن براي خواب بهتر، بايد دماي اتاق را نيز اندکي پايين نگه داشت.»
دکتر سهراب‌پور، با اشاره به اينکه بعدازظهرها فقط در صورت نياز بايد خوابيد، ادامه داد: «يک تا دو ساعت خواب در اوج خواب‌آلودگي بعدازظهر مکمل خواب شبانه است اما مي‌تواند مانع از اين شود که شب‌ها راحت بخوابيد، در نهايت دچار اختلال در خواب خواهيد شد.»
بالاخره چند ساعت در شبانه روز بايد بخوابيم؟
خواب در شبانه روز
اين متخصص داخلي با اشاره به اينکه از عصر به بعد بايد از مصرف خوراکي‌هاي کافئين‌دار پرهيز کرد، افزود: «چون کافئين مي‌تواند تا 12 ساعت در بدن باقي بماند و خواب را مختل کند به همين دليل نبايد از عصر به بعد موادخوراکي حاوي کافئين مصرف کرد. علاوه بر اين، از 3 ساعت پاياني شب، نبايد هيچ‌گونه فعاليت ورزشي‌اي داشت زيرا به‌عنوان يک محرک کوتاه‌مدت محسوب مي‌شود و تا چند ساعت پس از ورزش، خواب خوبي نخواهيد داشت.»
وي در پايان با اشاره به اينکه افراد بايد حساب خواب خود را تسويه کنند، گفت: «اگر مدت‌هاست خواب راحت و خوبي نداشته‌ايد، احتمالاً مدتي زمان نياز داريد تا کمبود خواب را جبران کنيد. در صورت امکان چند روز مرخصي بگيريد و برنامه‌اي سبک براي آن چند روز بريزيد.
شب زودتر به رختخواب برويد و آن‌قدر بخوابيد تا به‌طور طبيعي از خواب بيدار شويد، نه با صداي ساعت. در يکي، دو روز اول ممکن است شبي 12 ساعت يا بيشتر هم بخوابيد اما بعد از آن ساعت‌هاي خوابتان تنظيم خواهد شد.
علاوه بر اين، از برنامه خواب عقب نيفتيد و سعي کنيد هرشب در ساعت معيني به بستر برويد و هر روز صبح در ساعت معيني از خواب بيدار شويد. در صورت لزوم در آخر هفته ساعت‌هاي کمبود خواب را جبران کنيد.»
خواب در شبانه روز
دلايل متعددي در بروز کم‌خوابي مؤثر است و گاهي علتي دارد که بايد به‌وسيله پزشک بررسي شود.
دکتر اميرعلي سهراب‌پور، متخصص داخلي، استاديار دانشگاه علوم پزشکي تهران در گفت‌وگو با سلامانه در اين زمينه گفت: «متأسفانه بسياري از افراد سالم هم به‌اندازه کافي نمي‌خوابند و اين موضوع سلامت آن‌ها را تهديد مي‌کند. ساده‌ترين دليل کمبود خواب، تماشاي تلويزيون يا نشستن پاي رايانه و گشت‌وگذار در اينترنت است.»
وي خوابيدن کافي مانند تغذيه صحيح و داشتن فعاليت بدني را در سلامت بدن تأثيرگذار است، گفت: «بايد قدر نعمت خواب را بدانيم و براي داشتن خوابي راحت برنامه‌ريزي کنيم.»
اين استاديار دانشگاه علوم پزشکي تهران، مکان مشخصي را براي خواب ضروري دانست و گفت: «اتاق‌خواب را بايد فقط به خوابيدن اختصاص داد و به‌هيچ‌وجه از تلويزيون، رايانه، تلفن همراه و تبلت در اتاق‌خواب استفاده نکرد. در ضمن براي خواب بهتر، بايد دماي اتاق را نيز اندکي پايين نگه داشت.»
دکتر سهراب‌پور، با اشاره به اينکه بعدازظهرها فقط در صورت نياز بايد خوابيد، ادامه داد: «يک تا دو ساعت خواب در اوج خواب‌آلودگي بعدازظهر مکمل خواب شبانه است اما مي‌تواند مانع از اين شود که شب‌ها راحت بخوابيد، در نهايت دچار اختلال در خواب خواهيد شد.»
بالاخره چند ساعت در شبانه روز بايد بخوابيم؟
خواب در شبانه روز
اين متخصص داخلي با اشاره به اينکه از عصر به بعد بايد از مصرف خوراکي‌هاي کافئين‌دار پرهيز کرد، افزود: «چون کافئين مي‌تواند تا 12 ساعت در بدن باقي بماند و خواب را مختل کند به همين دليل نبايد از عصر به بعد موادخوراکي حاوي کافئين مصرف کرد. علاوه بر اين، از 3 ساعت پاياني شب، نبايد هيچ‌گونه فعاليت ورزشي‌اي داشت زيرا به‌عنوان يک محرک کوتاه‌مدت محسوب مي‌شود و تا چند ساعت پس از ورزش، خواب خوبي نخواهيد داشت.»
وي در پايان با اشاره به اينکه افراد بايد حساب خواب خود را تسويه کنند، گفت: «اگر مدت‌هاست خواب راحت و خوبي نداشته‌ايد، احتمالاً مدتي زمان نياز داريد تا کمبود خواب را جبران کنيد. در صورت امکان چند روز مرخصي بگيريد و برنامه‌اي سبک براي آن چند روز بريزيد.
شب زودتر به رختخواب برويد و آن‌قدر بخوابيد تا به‌طور طبيعي از خواب بيدار شويد، نه با صداي ساعت. در يکي، دو روز اول ممکن است شبي 12 ساعت يا بيشتر هم بخوابيد اما بعد از آن ساعت‌هاي خوابتان تنظيم خواهد شد.
علاوه بر اين، از برنامه خواب عقب نيفتيد و سعي کنيد هرشب در ساعت معيني به بستر برويد و هر روز صبح در ساعت معيني از خواب بيدار شويد. در صورت لزوم در آخر هفته ساعت‌هاي کمبود خواب را جبران کنيد.»
منبع:تیک
