شناگران به سهولت بین 5000- 2000 کیلو کالری انرژی را در روز، طی تمرینات ورزشی خود مصرف می کنند که این میزان وابسته به سن، جنس، اندازه ی بدن و ساعات فعالیت ورزشی متغیر می باشد و درشت مغذی ها تامین کننده ی انرژی مورد نیاز جهت انقباض عضلانی و ماده ی اولیه در ساخت و رشد بافت های بدن هستند.
بررسی ها نشان می دهند، شناگرانی که مستعد کاهش وزن هستند باید قبل از شنا کردن میان وعده های پر انرژی مانند پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنند تا بدنشان با کمبود انرژی حین شنا کردن روبرو نشود.
گفتنی است؛ رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات ها به طور متوسط و اندازه می تواند علاوه بر تامین انرژی شناگران روند عضله سازی را نیز در آن ها بیشتر کند.
با مصرف متعادل نان و برنج و جایگزین میوه و سبزیجات به جای مواد قندی و پر کالری می توانید شاهد کاهش وزن خود نیز باشید.
بررسی ها نشان می دهند، شناگرانی که مستعد کاهش وزن هستند باید قبل از شنا کردن میان وعده های پر انرژی مانند پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنند تا بدنشان با کمبود انرژی حین شنا کردن روبرو نشود.
گفتنی است؛ رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات ها به طور متوسط و اندازه می تواند علاوه بر تامین انرژی شناگران روند عضله سازی را نیز در آن ها بیشتر کند.
با مصرف متعادل نان و برنج و جایگزین میوه و سبزیجات به جای مواد قندی و پر کالری می توانید شاهد کاهش وزن خود نیز باشید.
نظراتی كه حاوی توهین و مغایر قوانین کشور باشد منتشر نمی شود
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
