در روزنو بخوانید
چگونه در زندگی زناشویی امنیت عاطفی ایجاد کنیم؟
روزنو :هدی کاشانیان: امنیت عاطفی یکی از مهم‌ترین ارکان یک زندگی زناشویی موفق و پایدار است. وقتی همسران احساس کنند که در کنار یکدیگر محفوظ، پذیرفته‌شده و درک‌شده هستند، رابطه‌ای سالم و عمیق تشکیل میشود. احساس امنیت در رابطه عاطفی زمانی ایجاد میشود که شرکای عاطفی بدانند از طرف شریک عاطفی خود حمایت می‌شوند. هر دو طرف نیازهای یکدیگر را می‌دانند و در جهت برآورده کردن این نیازها می‌کوشند. آن‌ها در کنار یکدیگر بدون ترس از قضاوت یا طرد شدن می‌توانند کاملاً خودشان باشند. دلایل مختلفی وجود دارند که می‌توانند باعث عدم امنیت در رابطه شوند. با شناخت این دلایل و سعی در برطرف کردن آن‌ها خواهید توانست رابطه‌ای سالم را تجربه کنید. در ادامه، روش‌های ایجاد امنیت عاطفی در زندگی مشترک را بررسی می‌کنیم:
1. ارتباط مؤثر و صادقانه
با همسرتان بدون ترس از قضاوت یا سرزنش، حرف بزنید. احساسات واقعی خود را بیان کنید، حتی اگر آسیب‌پذیر باشید. باید دانست که یکی از مهم‌ترین عوامل ایجاد امنیت عاطفی، برقراری ارتباط موثر است. ارتباط موثر به معنای گوش دادن فعال، بیان صادقانه احساسات و پذیرش نظرات طرف مقابل است. هرگاه دو طرف در رابطه به یکدیگر فضای لازم برای بیان نظرات و احساسات بدهند، مشکلات به شیوه‌ای سازنده حل می‌شوند و مانع ایجاد سوءتفاهم‌ها میشود. بیان دقیق احساسات، همراه با استفاده از زبان مثبت و محترمانه، به کاهش تنش و افزایش درک متقابل کمک فراوانی میکند.
2. حفظ استقلال در رابطه
اگرچه وابستگی به یکدیگر در روابط مهم است، اما حفظ استقلال فردی نیز برای اعتماد ضروری است. هر فرد باید احساس کند که هنوز به‌عنوان یک فرد مستقل با اهداف و ارزش‌های خود شناخته میشود. وقتی دو نفر می‌توانند بدون وابستگی مفرط به یکدیگر، به رشد شخصی خود ادامه دهند، این امر باعث تقویت اعتماد و احترام میشود. حمایت از استقلال طرف مقابل به جای تلاش برای تغییر طرف مقابل یا کنترل او. بهتر است از استقلال او حمایت کنید و به او فضای لازم برای رشد فردی بدهید. ایجاد توازن در وابستگی و استقلال میان زوجین و حفظ فضای شخصی، یکی از کلیدهای ایجاد اعتماد و اطمینان در رابطه است.
3. اعتمادسازی و وفاداری
قول‌هایی که می‌دهید را عملی کنید. اگر اشتباه کردید، صادقانه عذرخواهی کنید و درصدد جبران برآیید. مشاور ازدواج می‌گوید اعتماد سنگ‌نمایی است که بر آن امنیت رشد میکند. اعتماد به‌عنوان یک ستون اساسی در ایجاد امنیت در روابط است. گفت و گوهای باز باعث ایجاد ارتباط عمیق‌تر و بهتری می‌شوند. همچنین صداقت و صریح بودن نیز در ایجاد اعتماد نقش دارند. اعتماد از دست رفته احساس آرزومندی در رابطه را کاهش می‌دهد و به همین دلیل زوجین در هر مرحله از زندگی باید به آن توجه ویژه داشته باشند. رازهای همدیگر را حفظ کنید و با دیگران در مورد مشکلات خصوصی زندگی‌تان صحبت نکنید.
4. حمایت عاطفی و همدلی
در سختی‌ها کنار هم باشید، نه مقابل هم و به احساسات و مشکلات همسرتان بی‌تفاوت نباشید. احساسات مهم هستند و باید ابراز شوند. اما این قابلیت عاطفی به معنای درک زمانی است که مناسب است. اگر مستعد دشنام‌های پر احساس هستید، این نشان دهنده فقدان احساس امنیت عاطفی است. نه تنها این، بلکه فقدان مهارت‌های اجتماعی را نیز آشکار میکند. گاهی بدون اینکه راه‌حلی ارائه دهید، فقط همدلانه گوش دهید
5. ایجاد حس امنیت از طریق لمس و محبت
بغل کردن، گرفتن دست، بوسیدن و لمس‌های کوچک باعث افزایش صمیمیت میشود. کلام محبت‌آمیز و تعریف کردن از همسر احساس امنیت عاطفی را تقویت میکند. در هر رابطه، برقراری ارتباط عاطفی و فیزیکی سالم و متعادل نقش مهمی در ایجاد اعتماد ایفا میکند. این ارتباط باعث میشود که افراد احساس نزدیکی بیشتری به یکدیگر داشته باشند و اعتماد میان آن‌ها بیشتر شود. به ویژه در روابط عاطفی، ابراز محبت، توجه به احساسات طرف مقابل و برقراری ارتباط فیزیکی در قالب لمس‌های محبت‌آمیز می‌تواند به تقویت ارتباطات و اعتماد کمک کند.
· ابراز محبت به شیوه‌های مختلف: از طریق کلمات محبت‌آمیز، لحظات خاص و توجه به نیازهای عاطفی طرف مقابل، می‌توان اعتماد را در رابطه تقویت کند. گاهی بدون دلیل خاصی، فقط بگویید «دوستت دارم».
· حس نزدیکی فیزیکی: برای بسیاری از افراد، لمس کردن یا نزدیکی فیزیکی، مانند در آغوش گرفتن یا دست دادن، می‌تواند احساس امنیت و آرامش ایجاد کرده و در نتیجه اعتماد میان دو نفر را بیشتر کند.
6. احترام و مرزهای شخصی
به علایق، عقاید و فضای شخصی همسرتان احترام بگذارید. سعی نکنید همسرتان را تغییر دهید، بلکه او را همان‌طور که هست بپذیرید. از مقایسه کردن با دیگران پرهیز کنید. اگرچه وابستگی به یکدیگر در روابط مهم است، اما حفظ استقلال فردی نیز برای اعتماد ضروری است. هر فرد باید احساس کند که هنوز به‌عنوان یک فرد مستقل با اهداف و ارزش‌های خود شناخته میشود. وقتی دو نفر می‌توانند بدون وابستگی مفرط به یکدیگر، به رشد شخصی خود ادامه دهند، این امر باعث تقویت اعتماد و احترام میشود.
حمایت از استقلال طرف مقابل به جای تلاش برای تغییر یا کنترل او بهتر است. سعی کنید از استقلال او حمایت کنید و به او فضای لازم برای رشد فردی بدهید. توازن در وابستگی و استقلال و ایجاد توازن میان وابستگی به یکدیگر و حفظ فضای شخصی، یکی از کلیدهای ایجاد اعتماد و اطمینان در رابطه است.
7. حل تعارضات به شیوه سالم
تعارض‌ها بخشی طبیعی از هر رابطه‌ای هستند، اما نحوه برخورد با آن‌ها می‌تواند ارتباط عاطفی را تقویت یا تضعیف کند. زوجین باید به جای حمله به شخصیت یکدیگر، روی حل مسئله تمرکز کنند. چگونه انجام دهیم؟
· از عبارات منفی یا توهین‌آمیز پرهیز کنید.
· به جای تمرکز بر مشکل، به دنبال راه‌حل‌های مشترک باشید.
· اگر بحث به تنش بالا رسید، وقفه‌ای ایجاد کنید تا هر دو آرام شوید.
8. ایجاد لحظات شاد و مشترک
با هم فعالیت‌های لذت‌بخش انجام دهید (مثلاً سفر، پیاده‌روی، دیدن فیلم). برای وقت‌گذرانی با هم برنامه‌ریزی کنید، حتی اگر فقط یک شام ساده در خانه باشد. شوخی و خنده در رابطه باعث کاهش استرس و تقویت پیوند عاطفی میشود. شوخ‌طبعی به زوجین کمک میکند تا تنش‌ها را کاهش دهند و لحظات شادی‌آور بیشتری خلق کنند. این موضوع می‌تواند فضای رابطه را مثبت‌تر و دوستانه‌تر کند. چگونه انجام دهیم؟
· جوک‌های دوستانه‌ای درباره تجربیات مشترک بگویید.
· از خاطرات خنده‌دار گذشته صحبت کنید.
· بازی‌های تفریحی دونفره انجام دهید.
9. همدردی در یک رابطه سالم
در بسیاری از مواقع این که گاهی خودتان را جای فرد دیگری بگذارید، بسیار موثر واقع میشود. اما این همدردی با کسی که به‌عنوان شریک خود انتخاب کرده‌‌اید از همه مهم‌‌تر است. برای تمرین همدردی به این فکر کنید که آیا واقعا می‌‌توانید حتی وقتی با نظر طرف مقابل مخالف هستید سعی کنید تا نظر او را درک کنید؟ آیا درد او آن‌قدری شما را اذیت میکند که برای بهتر شدن حالش تلاش کنید؟ آیا از موفقیت‌‌های او خوشحال می‌‌شوید؟ توجه داشته باشید که تمرین همدردی برای داشتن عشق بلندمدت ضروری است.
10.امکان رشد در رابطه عاطفی
روابط به مرور کهنه میشود. دلیل این کهنگی فقط به این خاطر نیست که زمان زیادی از آن‌ها سپری میشود. بلکه افراد به مرور احساس می‌کنند که در روابط گیر افتاده‌اند و نمی‌توانند هیچ پیشرفتی بکنند. اینکه انتظار داشته باشیم دو نفر بعد از گذشت چند ماه، سال و چند دهه از رابطه همان آدم‌های قبلی باشند، غیر واقعی و البته ناسالم است. ترس، ناامیدی، اهداف و علایق ما پیوسته در حال تکامل است و این بسیار خوب است. بنابراین تا زمانی که دو طرف امکان رشد را برای هم فراهم کنند، جلوی موفقیت یکدیگر را نگیرند، نسبت به یادگرفتن مسائلی که برای طرف مقابل اهمیت دارد علاقه نشان دهند و توقع بیجا نداشته باشند، نیازی به پایان یا زجر کشیدن رابطه به خاطر این مسائل وجود نخواهد داشت.
نتیجه‌گیری
امنیت عاطفی در زندگی زناشویی به‌راحتی به‌دست نمی‌آید، اما با تلاش و درک متقابل، می‌توان آن را ساخت و حفظ کرد. ارتباط صمیمانه، احترام، همدلی و محبت، پایه‌های اصلی این امنیت هستند. وقتی هر دو طرف احساس کنند که می‌توانند بدون ترس از قضاوت، خود واقعی‌شان باشند، رابطه‌ای عمیق‌تر و پایدارتر تشکیل میشود.
