افرادی که دچار "کمبود آهن و کم‌خونی" هستند، می‌توانند از این ۱۳ ترکیب ساده در رژیم غذایی روزانه خود بهره‌مند شوند.
 
ـ خوراک پخته شده گردن گوسفند در شیر گاو هفته‌ای یک وعده
 
 
ـ عدس‌پلو با کشمش فراوان هفته‌ای یک وعده
 
ـ روزانه 7 عدد تمرهندی +  21عدد مویز + 9 عدد آلوخورشتی میل شود
 
رب انار میخوش یک قاشق غذاخوری + سرکه سیب 1 قاشق غذاخوری + شیره انگور 3 قاشق غذاخوری + یک استکان آب شاه‌توت کاملا طبیعی مخلوط و میل شود
 
ـ آب‌پز شده گوشت بلدرچین یا سوپ جو با گوشت گنجشک هفته‌ای یک وعده میل شود.
 
ـ خوراک زبان گوسفند + 7عدد زیتون سیاه میل شود
 
ـ مصرف آلبالو یا زغال‌اخته با گلپر فراوان در فصلش
 
ـ بورانی اسفناج + برگ چغندر میل شود
 
ـ خوراک آلو اسفناج هفته‌ای یک وعده میل شود
 
ـ سبزی خوردنی مرکب از کاسنی تر و تازه +کراث(تره) +بولاغ اوتی تر و  تازه + جعفری + برگ چغندر +نعناع تازه میل شود
 
ـ فسنجان گردو + بادام درختی+ پسته هفته‌ای یک وعده میل شود
 
ـ دمنوش میوه گل نسترن روزانه یک تا دو لیوان میل شود
 
ـ تلاوت سوره حدید روزانه یک بار به‌مدت 40روز