طبق آخرین تحقیقات عامل اصلی چاقی قند است، برای کاهش وزن همزمان با انجام ورزش روزانه، باید میزان مواد قندی و نشاسته‌ای رژیم روزانه را کم کنید؛ منظور از قند فقط شیرینی‌جات نیست، یعنی نه تنها حبه قند، شکر، شیرینی‌جات و میوه‌های شیرین، بلکه علاوه بر این‌ها هر ماده‌ حاوی آرد و نشاسته مانند نان، برنج، فرنی، ذرت و غیره باید کم شود، کربوهیدرات‌ها یا به زبان عامیانه قند‌ها، سوخت اصلی بدن هستند که مازاد آنها در بدن تبدیل به ذخایر چربی می‌شود پس در صورت اقدام به رژیم گرفتن مصرف این ماده را در زندگی خود محدود کنید.

رکنا