روزنو :
روز نو-7 دقيقه ورزش
بله، 10 دقيقه نه – 7 دقيقه. چرا؟ چون زمان آن آنقدر کوتاه است که روي انجام کارهاي بعدي تاثيري نخواهد داشت و آنقدر بلند است که تنبلي باقي مانده از شب قبل را از وجود شما خارج خواهد کرد. قوانين زيادي براي حفظ تناسب وجود دارند، اما من ” 7 دقيقه ورزش را بيشتر از همه مي پسندم.” در 7 دقيقه قادر خواهيد بود با انجام 12 حرکت ورزشي تمام ماهيچه هاي اصلي بدنتان را به فعاليت واداريد.
نوشيدني سبز بنوشيد
بله، بارها شنيده ايم که صبحانه مهمترين وعده غذايي طول روز است و مي توان به راحتي يک ساندويچ تخم مرغ، کاسه اي غلات و يا ماست تهيه کرد تا از مزاياي صبحانه اي سالم بهره مند شد. درست است که همه اين موارد انتخاب هاي درستي هستند، اما نوشيدن يک ليوان اسموتي سبز تاثير بسيار مثبتي روي افزايش ميزان کارايي شما خواهد داشت و براي آماده کردن اين نوشيدني سالم به زماني کمتر از درست کردن ساندويچ نياز داريد.
مي توانيد به راحتي يک سيب، يک پرتغال، يک دسته اسفناج، نصف خيار، هر آبميوه يا آب نارگيل، چند قطعه يخ و تخم کتان مخلوط کنيد تا از معجوني ارزان و بسيار انرژي زا بهره مند شويد.
3 هدف براي امروز خود تعيين کنيد
در حالي که منتظر آماده شدن اسموتي هستيد، به صحبت هاي عصر خود با اطرافيان فکر کنيد. آنها از شما خواهند پرسيد که "امروز چطور بود؟”
به 3 کار مهمي که دوست داريد طي 12 ساعت آينده انجام دهيد تا احساس موفقيت کنيد به خوبي فکر کنيد. بله، ممکن است هر روز با موفقيت کامل همراه نباشد، اما انجام اين کار به حرکت در مسير موفقيت کمک خواهد کرد.
زمان مورد نياز براي انجام هر کاري را در تقويم خود مشخص کنيد
يکي از بزرگترين اشتباهاتي که افراد در زمان کار خود مرتکب مي شوند اين است که زمان بندي مشخصي براي انجام کارهاي خود ندارند. بنابر نتايج تحقيقات افرادي که داراي برنامه مشخص براي انجام کارهاي روزانه خود هستند، به نسبت بقيه قادر به انجام به موقع کارهاي بيشتري مي شوند.
اين کار ساده اي است: براي انجام کارهاي مهم، زمان تخميني را در تقويم خود مشخص کنيد و 33 درصد زمان بيشتر براي اطمينان از انجام کار در نظر بگيريد. مي توانيد اين زمان را به چند قسمت تقسيم بندي کنيد و بخشي را براي برنامه ريزي و بخشي را براي انجام کار در نظر بگيريد.
بعد از صرف ناهار دوباره تمرکز و انرژي خود را بدست آوريد
15 دقيقه بعد از ناهار دوباره روي برنامه طول روز تمرکز کنيد – به بيان ديگر مديتيشن حرفه اي انجام دهيد. کامپيوتر خود را خاموش کنيد و در فضاي آرامي بنشينيد و به اين موضوع فکر کنيد که چگونه مي توانيد بقيه ساعات کاري را به بهترين نحو ممکن پشت سر بگذاريد.
فکر کنيد ليست کارهايي که صبح تعيين کرده ايد، چگونه انجام شده اند. آيا از برنامه پيشي گرفته ايد يا موفق به انجام کارها نشده ايد؟ اين 15 دقيقه به شما کمک مي کند تا نحوه عملکرد خود را ارزيابي کرده، عوامل ايجاد کننده اختلال را شناسايي کرده و سعي در انجام درست کارها در ادامه روز داشته باشيد.
نظراتی كه حاوی توهین و مغایر قوانین کشور باشد منتشر نمی شود
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
