روزنو : اغلب زنان باردار از ترس اینکه آسیبی نبینند به ماندن در خانه و رفتارهای کلیشهای و تکراری روی میآورند.
به
گزارش روز نو، زنان در این شرایط اغلب حتی از ورزش کردن نیز میترسند در
حالی که به توصیه کارشناسان ۳۰ دقیقه حرکات ورزشی و آنچه موجب شادی میشود،
برای زنان در دوره حاملگی فواید بسیاری دارد. پزشکان راهکارهای زیر را
برای داشتن بارداری سالمتر و آسانتر به جای بیتحرکی و انجام کارهای
تکراری توصیه میکنند:
- ورزش کنید
برای
خانمهای باردار بهانههای زیادی برای ورزش نکردن وجود دارند اما ورزش در
این دوران فواید بسیاری از جمله درد کمتر، روحیه بهتر، وزن متناسب و همچنین
انجام سریعتر و راحتتر کارها را به همراه دارد.
- ماساژ را فراموش کنیدماساژ دستها و پاها خستگی را رفع کرده و احساس طراوت و شادابی بیشتری به شما میدهد.
- یوگا تمرین کنیدحرکات
یوگا نه تنها استرس را کاهش میدهند بلکه انجام این تمرینات در طول دوره
بارداری تنفس شما را بهتر کرده و احساس راحتی بیشتری به شما میدهد. با این
حال از انجام تمرینات سنگین یوگا اجتناب کنید.
- در کلاسهای آموزشی زایمان شرکت کنیدتفکرات
و باورهای غلطی که درباره زایمان وجود دارد با استرسهایی همراه است اما
در صورتی که در این باره اطلاعات صحیح علمی پیدا کرده و بدانید که چه
اتفاقی در حال رخ دادن است و شما باید چه کاری انجام دهید اضطراب شما از
بین میرود. شرکت در کلاسهای مادران باردار بدون شک اعتماد به نفس بیشتری
به شما میدهد.
- لباس بخریدبا توجه به اینکه سایز و وزن بدن در دوران بارداری تغییر میکند خریدن لباس میتواند در کنار کاربردی بودن، روحیه شما را بهتر کند.
- وعدههای غذایی متنوع مصرف کنیدبا
توجه به اینکه زنان باردار در سه ماهه دوم و سوم بارداری باید ۳۰۰ تا ۵۰۰
کالری جذب کنند مصرف غذاهای مقوی اهمیت بسیار دارد. پیشنهاد پزشکان، عسل و
دارچین است. غذاهای مغذی نه تنها انرژی مورد نیاز بدن را تامین میکنند
بلکه غذای مورد نیاز جنین را نیز فراهم میسازد.
- از خستگی شکایت نکنیدبا
توجه به فعل و انفعالاتی که در بدن زنان باردار رخ میدهد، آنها بیشتر
احساس خستگی میکنند و اغلب از خستگی شکایت دارند. گاهی تنها راه برای کاهش
خستگی استراحت و خوابیدن است پس به جای اینکه از خستگی شکایت کنید هر زمان
که احساس نیاز کردید، استراحت کنید و از آن لذت ببرید.